五種自我對話

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通過幾年的學習和對自己及培訓與理療客戶們拖拉問題的考查，我找到了五種導致拖拉的消極態度的自我陳述，它們讓拖拉者區別於高效者。並不是每一種征兆都契合於你的拖拉模式，但找出下列五種之中你所運用的消極陳述，將會幫助你用我前面闡述過的積極挑戰方式去替代它。
　　
第一種：“我不得不做”的消極想法
　　
整天重覆“我不得不做”（意思是說“我不得不去做，但我不想做”）這樣的話，會給你一種猶豫感和受害感（我不得不做，但如果我有權力的話，我就不會去做 了），會讓拖拉行為變得合理化。只要認清了這樣的自我陳述及其背後的受害態度，你就會希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強能力的態度去挑戰它。
　　
用“我選擇做”取代“我不得不做”
　　
高效者式的語言、態度和行為，可以通過特定的練習來獲得。例如，如果你是坐在桌子邊尋找沒有回覆的郵件和一張未回電話的清單，你可能會註意到的第一件事情 就是，你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式，下垂並前傾。這是一個明顯的信號，意味著即使你沒有聽到自己說“不得不做”，你也已經有了受害感，而不是感到有責 任。在意識到這一點的那一刻，馬上選擇工作，或者是選擇承擔自己推遲的責任。運用對消極想法或態度的認識，反過來讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態 度。
　　
第二種：“我必須完成”的消極想法
　　
告訴自己“我必須完成”，讓自己把註意力集中在未來某個時刻出現的情景當中去，卻從不告訴自己應該從哪裏開始著手。“完成”是一個看不清的遙遠之地，從你 現在可能的技能、自信和觀察來看，還有一段長長的距離。這樣的專註會讓任務變得更加的無從下手，甚至是不可能完成。它需要用一種從現在開始的堅定決心來進 行挑戰和取代。
　　
用“我什麽時候開始”取代“我必須完成”
　　
“我什麽時候開始？”是高效者的一條警句。它始終表現出對任務完成情況的焦慮和對現在能處理事務的明確專註。這句話起著一個反饋器的作用，它能把任何搖擺 不定的註意力推回到項目的起始之處。而當你不能從現在開始的時候，“我下一次能從什麽時候開始？”這樣的問法，能讓你準備好向可見的未來徑直而輕松地出 發，讓你清楚地看到，你將在什麽時候、什麽地點、以什麽事情作為開始。
　　
第三種：“這個項目大且重要”的消極想法
　　
想著一個項目多麽的大且重要，會讓你無從下手的感覺更加強烈。你實際上所說的是：“我不知道我怎樣才能應付這樣巨大的一個任務。這個任務很重要，它必須給每一個人留下深刻的印象。這是我人生中的一次難得的機會。”
　　
用“我可以走出一小步”取代“這個項目大且重要”
　　
每當你開始在一個大型的、向你壓頂而來的項目面前感到無所適從的時候，試著提醒自己：“我可以走出一小步。一小步，一份簡單又粗糙的草稿、一個不完美的框 架、一聲輕輕的問候。現在，我所需要做的就是這些。”你不可能一下子就建起一座大廈。你現在能夠做的所有的事情，只是給地基澆築混凝土、釘釘子、築墻，一 次一小步。你不可能馬上就寫出一本完整的書;你只能一次寫一個章節，幾頁紙。一個簡單而微小的步驟是你所知道的你能在現在完成的全部事情。與巨大的事業相 比較，這個可操作的步驟會給你留下時間，在一系列小步驟的間隙中，學習、休息、休整。每一個步驟中，你都有時間來欣賞自己的成就，對你前進的方向獲得新的 認識，並再次在你的長遠目標上下定決心。
　　
第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法
　　
“我必須做到十全十美，如果犯了錯，我不能忍受。”這樣跟自己對話，將會大大地增加需要用拖拉作為緩沖來抵禦失敗與責備之痛的機會。這樣的話同樣意味著， 你的自我對話是圍繞著一點而展開的，即判定前進途中任何一步與你認為應該如何的狀態相比，都是不夠顯著的。如果你要求自己有一個完美的展示，完成一個不被 批評的項目，做一份大家完全喜歡的飯菜，或者擁有一個完美的家庭，那麽你註定會失敗，並且不可避免地引來自我批評。
　　
用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”
　　
以接受（但不是順從）自己的人性極限取代對完美工作的要求。接受所謂的錯誤（實際上是一種反饋）是正常學習過程中的一個重要部分。在做實在的、不完美的工 作，而不是空想完美的、完成了的工作時，你會不可避免地面臨風險，這個時候，你需要用一種自我同情，而不是自我批評的態度，去支持自己勇敢地努力。當你認 識到作為一個新手，你必須踏出笨拙的第一步才能保證成為一位大師時，你會希望對自己特別地溫柔。當你學會期待和接受項目中早期步驟出現的缺憾時，你會讓高 效者的堅持成為自身的一部分，也會為從困境中得以恢覆而做出更好的準備，因為你有一張用同情織成的安全網。
　　
第五種：“我沒時間玩”的消極想法
　　
像“整個周末我都得工作”、“對不起，我不能跟你們一起玩，我得把這個項目做完”、“今天晚上很忙，馬上就到最後期限了”……這些語句會讓你對工作產生厭 惡，這種情緒來自於長時間的剝奪感和孤立感。一次次重覆這些語句，將會讓你產生這樣的感覺：生活中充滿了義務和要求，使得一次次自己錯過了別人在生活中所 享受的美好的東西。
　　
用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”
　　
對於鍛煉、與朋友進餐、一天中頻繁的休息以及一年中頻繁的休假，如果能保證花在上面的時間固定，那麽就會增強你的自我價值感和自尊心，而這也正是消解拖拉 需要的核心所在。知道自己在可見的未來有個期盼———對休閑、與朋友一起玩的堅定承諾———會讓你減輕對困難工作的畏懼。運用以上五種積極的自我陳述，會 減輕與工作聯系在一起的痛苦，同時會讓你有更多的機會發現工作本身就可以是有益的。另外，你的工作質量也會增加自己無憂休閑的快樂，那是你問心無愧地贏得 的。而不斷地對微小步驟施以回報，也會增加持續進步的可能性。
　　
選擇從一小步開始，我知道有大量的時間可以用來休閑
　　
幸運的是，要改變行為，你不必等到完全停止消極的想法和自我陳述的時候。相反，你可以運用對舊有模式的認識，警醒自己選擇一條更有效力的道路。你就像是鐵軌上的扳道工：一輛高速行進的火車頭碾過觸發點，給你一個信號，把引擎轉移到另一條軌道上去。
　　
每當你把能量從拖拉式的自我對話方式向高效者的自我對話方式轉變時，你就是在給腦細胞的另外一條鐵軌發電報，那是你大腦中一條新的神經通道。從舊的道路切 換到新的道路若幹次之後，新建的聯系會變得更加緊密，啟動起來也變得更加容易，而舊有的聯系會逐漸萎縮。每一次有意識地決定為自己建立起安全感，並決定用 高效者的自我對話方式說話時，你都會逐步地消解拖拉者的習慣，同時加強新的高效者的良好習慣。【感恩合十】