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五種自我對話

【 五種自我對話瞬間提升正能量 】網路文章分享
通過幾年的學習和對自己及培訓與理療客戶們拖拉問題的考查，我找到了五種導致拖拉的消極態度的自我陳述，它們讓拖拉者區別於高效者。並不是每一種征兆都契合於你的拖拉模式，但找出下列五種之中你所運用的消極陳述，將會幫助你用我前面闡述過的積極挑戰方式去替代它。
　　
第一種：“我不得不做”的消極想法
　　
整天重覆“我不得不做”（意思是說“我不得不去做，但我不想做”）這樣的話，會給你一種猶豫感和受害感（我不得不做，但如果我有權力的話，我就不會去做 了），會讓拖拉行為變得合理化。只要認清了這樣的自我陳述及其背後的受害態度，你就會希望馬上用一種選擇性的陳述和一種自我增強能力的態度去挑戰它。
　　
用“我選擇做”取代“我不得不做”
　　
高效者式的語言、態度和行為，可以通過特定的練習來獲得。例如，如果你是坐在桌子邊尋找沒有回覆的郵件和一張未回電話的清單，你可能會註意到的第一件事情 就是，你的雙肩以一種壓抑而疲憊的方式，下垂並前傾。這是一個明顯的信號，意味著即使你沒有聽到自己說“不得不做”，你也已經有了受害感，而不是感到有責 任。在意識到這一點的那一刻，馬上選擇工作，或者是選擇承擔自己推遲的責任。運用對消極想法或態度的認識，反過來讓自己擁有高效者的選擇式、力量式的態 度。
　　
第二種：“我必須完成”的消極想法
　　
告訴自己“我必須完成”，讓自己把註意力集中在未來某個時刻出現的情景當中去，卻從不告訴自己應該從哪裏開始著手。“完成”是一個看不清的遙遠之地，從你 現在可能的技能、自信和觀察來看，還有一段長長的距離。這樣的專註會讓任務變得更加的無從下手，甚至是不可能完成。它需要用一種從現在開始的堅定決心來進 行挑戰和取代。
　　
用“我什麽時候開始”取代“我必須完成”
　　
“我什麽時候開始？”是高效者的一條警句。它始終表現出對任務完成情況的焦慮和對現在能處理事務的明確專註。這句話起著一個反饋器的作用，它能把任何搖擺 不定的註意力推回到項目的起始之處。而當你不能從現在開始的時候，“我下一次能從什麽時候開始？”這樣的問法，能讓你準備好向可見的未來徑直而輕松地出 發，讓你清楚地看到，你將在什麽時候、什麽地點、以什麽事情作為開始。
　　
第三種：“這個項目大且重要”的消極想法
　　
想著一個項目多麽的大且重要，會讓你無從下手的感覺更加強烈。你實際上所說的是：“我不知道我怎樣才能應付這樣巨大的一個任務。這個任務很重要，它必須給每一個人留下深刻的印象。這是我人生中的一次難得的機會。”
　　
用“我可以走出一小步”取代“這個項目大且重要”
　　
每當你開始在一個大型的、向你壓頂而來的項目面前感到無所適從的時候，試著提醒自己：“我可以走出一小步。一小步，一份簡單又粗糙的草稿、一個不完美的框 架、一聲輕輕的問候。現在，我所需要做的就是這些。”你不可能一下子就建起一座大廈。你現在能夠做的所有的事情，只是給地基澆築混凝土、釘釘子、築墻，一 次一小步。你不可能馬上就寫出一本完整的書;你只能一次寫一個章節，幾頁紙。一個簡單而微小的步驟是你所知道的你能在現在完成的全部事情。與巨大的事業相 比較，這個可操作的步驟會給你留下時間，在一系列小步驟的間隙中，學習、休息、休整。每一個步驟中，你都有時間來欣賞自己的成就，對你前進的方向獲得新的 認識，並再次在你的長遠目標上下定決心。
　　
第四種：“我必須做到十全十美”的消極想法
　　
“我必須做到十全十美，如果犯了錯，我不能忍受。”這樣跟自己對話，將會大大地增加需要用拖拉作為緩沖來抵禦失敗與責備之痛的機會。這樣的話同樣意味著， 你的自我對話是圍繞著一點而展開的，即判定前進途中任何一步與你認為應該如何的狀態相比，都是不夠顯著的。如果你要求自己有一個完美的展示，完成一個不被 批評的項目，做一份大家完全喜歡的飯菜，或者擁有一個完美的家庭，那麽你註定會失敗，並且不可避免地引來自我批評。
　　
用“我完全是一個凡人”取代“我必須做到十全十美”
　　
以接受（但不是順從）自己的人性極限取代對完美工作的要求。接受所謂的錯誤（實際上是一種反饋）是正常學習過程中的一個重要部分。在做實在的、不完美的工 作，而不是空想完美的、完成了的工作時，你會不可避免地面臨風險，這個時候，你需要用一種自我同情，而不是自我批評的態度，去支持自己勇敢地努力。當你認 識到作為一個新手，你必須踏出笨拙的第一步才能保證成為一位大師時，你會希望對自己特別地溫柔。當你學會期待和接受項目中早期步驟出現的缺憾時，你會讓高 效者的堅持成為自身的一部分，也會為從困境中得以恢覆而做出更好的準備，因為你有一張用同情織成的安全網。
　　
第五種：“我沒時間玩”的消極想法
　　
像“整個周末我都得工作”、“對不起，我不能跟你們一起玩，我得把這個項目做完”、“今天晚上很忙，馬上就到最後期限了”……這些語句會讓你對工作產生厭 惡，這種情緒來自於長時間的剝奪感和孤立感。一次次重覆這些語句，將會讓你產生這樣的感覺：生活中充滿了義務和要求，使得一次次自己錯過了別人在生活中所 享受的美好的東西。
　　
用“我必須花時間玩”取代“我沒時間玩”
　　
對於鍛煉、與朋友進餐、一天中頻繁的休息以及一年中頻繁的休假，如果能保證花在上面的時間固定，那麽就會增強你的自我價值感和自尊心，而這也正是消解拖拉 需要的核心所在。知道自己在可見的未來有個期盼———對休閑、與朋友一起玩的堅定承諾———會讓你減輕對困難工作的畏懼。運用以上五種積極的自我陳述，會 減輕與工作聯系在一起的痛苦，同時會讓你有更多的機會發現工作本身就可以是有益的。另外，你的工作質量也會增加自己無憂休閑的快樂，那是你問心無愧地贏得 的。而不斷地對微小步驟施以回報，也會增加持續進步的可能性。
　　
選擇從一小步開始，我知道有大量的時間可以用來休閑
　　
幸運的是，要改變行為，你不必等到完全停止消極的想法和自我陳述的時候。相反，你可以運用對舊有模式的認識，警醒自己選擇一條更有效力的道路。你就像是鐵軌上的扳道工：一輛高速行進的火車頭碾過觸發點，給你一個信號，把引擎轉移到另一條軌道上去。
　　
每當你把能量從拖拉式的自我對話方式向高效者的自我對話方式轉變時，你就是在給腦細胞的另外一條鐵軌發電報，那是你大腦中一條新的神經通道。從舊的道路切 換到新的道路若幹次之後，新建的聯系會變得更加緊密，啟動起來也變得更加容易，而舊有的聯系會逐漸萎縮。每一次有意識地決定為自己建立起安全感，並決定用 高效者的自我對話方式說話時，你都會逐步地消解拖拉者的習慣，同時加強新的高效者的良好習慣。【感恩合十】

吃哪种水果?

贫血：葡萄、桔子、番茄、苹果、草莓、樱桃

 胆固醇过高：山竹、核桃

 高血压：香蕉、西瓜、葡萄、番茄、核桃、柿子、桃子

 动脉硬化：苹果、鳄梨、核桃、番茄、香蕉

 中风：苹果、柿子、凤梨、奇异果

 心脏病：苹果、猕猴桃、梨子、西瓜、凤梨、核桃、香蕉

 呼吸系统、气管、肺部疾病、支气管炎：葡萄、苹果、樱桃、梨子、柿子

 哮喘：葡萄、桃子

 肺结核：梨子、桃子、枇杷、木瓜

 消化系统、肠胃、肝脏疾病、胃胃炎：苹果、葡萄

 肠炎：凤梨、香蕉、苹果、葡萄、番茄、石榴

 腹泻：苹果、杨梅

 胃痛：木瓜

 消化不良：梨子、草莓

 痔疮：苹果、柿子、桃子、香蕉、无花果

 肝病：草莓、李子、苹果、葡萄、香蕉

 膀胱炎：西瓜、桃子

 尿道结石：西瓜、猕猴桃

 尿失禁：桃子、李子

 尿道炎：桃子、葡萄

 内分泌失调：鳄梨、苹果、猕猴桃、葡萄、桃子、香瓜、木瓜

 眼、耳、喉疾病：木瓜

 声音嘶哑：葡萄、枇杷

 夜盲症：木瓜

 骨骼、关节、皮肤疾病：葡萄、枇杷

 手术快愈合：草莓

 痛：猕猴桃、西瓜、梨子、柑橘

 腰痛：桃子

 通风：猕猴桃、凤梨

 关节炎：葡萄、枇杷

 跌打伤：木瓜

 皮肤病：木瓜、草莓、苹果、核桃

 口腔发炎：梨子、橘子、李子

 牙齿疾病：草莓、橘子、李子

 其它：

感冒：草莓、芒果、凤梨、枇杷、柠檬

 孕妇止吐：梨子、苹果、柿子

 孕妇产后恢复：苹果、（核桃）

 增加体力、防老化：苹果、香蕉、胡桃

 胃口不佳：葡萄

 促进成长：苹果、梨子、香蕉、草莓、香瓜

電腦鍵盤上你不知道的秘密！

1.很多時候，需要暫時離開座位去做別的事情，如果對自己的電腦安全很重視，不妨按住windows鍵後，再按L鍵，這樣電腦就直接鎖屏了，這樣就不用擔心電腦的資料外泄啦！
2.要找電腦上的文件時，一般人會先找到“我的電腦”，然後點擊打開，而高手總是很酷的，輕輕按下鍵盤上的Windows鍵不放然後再按E鍵，直接打開電腦的資源管理器，而一般人還在慢慢尋找“我的電腦”的圖標呢，嗯，高手就是這樣直接把一般人給秒殺！
3.正在玩遊戲或看羞羞的東西的時候，Boss進來了！鼠標一下子點不到右下角的顯示桌面，怎麽辦，怎麽辦？別緊張！直接按下Windows鍵和D鍵，看，桌面閃現！
4.一個小花招，蠻炫的。按下windows鍵按後再按Tab鍵，可以以3D效果顯示切換窗口...
5.windows自帶的錄像功能。按下windows鍵+R，輸入psr.exe回車，然後就可以開始記錄了。
6.你知道怎樣一次過調整顯示器亮度、音量大小，打開無線網，還能夠看到本本電池電量嗎？把本本的畫面放到電視上，已經連好線了，需要怎麽設置？小case啦，想要這些功能，你只需要按下Windows鍵+X，一次性滿足你的所有願望啦！
7.Windows + R輸入osk，出現炫酷虛擬鍵盤！你按下一個鍵，它也會同樣顯示出來按下的狀態喔！
8.圖片太小，眼神不好使咋辦？試試windows鍵和+++++++++，放大鏡出現！
9.現在很多程序，比如QQ，IE，都是在同一個窗口里面打開幾個頁面。用Ctrl+Tab，可以在幾個頁面之間互相切換。用Ctrl+w，可以關閉當前的頁面。
10.按下windows鍵不放，再按下Fn，再按下Home，你就可以打開系統屬性了。（其實用鼠標在我的電腦上面右鍵->屬性也一樣，不過不覺得用鍵盤操作更帥嘛~^^
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CTRL+J 兩端對齊（操作同上）
CTRL+E 居中（操作同上）
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看一個人

看一個人的身價，要看他的對手;
看一個人的品格，要看他的好友;
看一個人是否好命，要看他跟誰比;
看一個人是不是人才，要看他擺在哪裡;
看一個人能爬多高，要看他根基多深;
看一個人能裝多少，要看他空掉多少;
看一個人有沒有自信，要看他是否相信;
看一個人能否度過難關，要看他的人生觀;
看一個人能否成就大事，要看他是否注意小事;
看一個人能否成達成願望，要看他能否克服願望;
看一個人能否成成功，不是看他贏多少人，是看他成就多少人;
看一個人結局，要看他有多大格局。

好習慣

我們每個人都想成功。
有人想成功地減肥、學吉他，也有人想學會快速閱讀或開始創業。
對於那些曾經嘗試過但卻以失敗告終的人們而言，成功看起來難以捉摸。

為什麼有人成功而有人失敗呢？
首先，我認為這與人們的心態有關。
其次，我相信成功的人士養成了一些習慣，這些習慣可能是他們天生就具有的，也可能是後天養成的，但卻是我們其他人不具有的好習慣。

我把一些好習慣列出了一張清單，希望可以幫助正在閱讀這篇文章的你設定並實現目標。 　　

1、確定自己的核心價值觀 　　
什麼對你來說是重要的？找出你的核心價值觀，這看上去可能和成功沒什麼關係，但是建立和你價值觀一致的目標是建立內在激勵體系的關鍵。想一想你最看重的是什麼，找出它們並記下來。每天都要提醒一下自己的價值觀，並想一想自己有沒有通過工作履行這些價值觀。 　
　
2、選擇一個目標（並專注於此） 　　
選擇一個目標開始行動。這個目標要足夠大，能讓你有一種成就感，並和你的核心價值觀一致。關鍵是要集中註意力。對一個目標的關注越多，你成功的可能性就越 大。如果你同時做很多事情，可能什麼也做不好，你可能永遠也不會完成計劃，因為需要花費的時間太多。相信我，多任務並不像想像中的那麼好。 　
　
3、為成功設定期限 　　
為成功設定一個日期，確定自己希望何時達成目標。設定時要切合實際，但也不要給自己太多時間。設定時間期限可以使成功的夢想更容易成為現實。 　
　
4、樹立正確的心態相信自己有能力實現自己的目標。
想像自己恰好在規定的時間內完成了目標 ——雖然提早完成目標也可以。你不必去想一路上可能會遇到哪些失敗。你要認為自己一定會成功。其他人可能認為你會失敗，但是你自己不要這麼認為！（如果你很難想像自己會成功，也許正是因為你害怕成功。）
5、設定錯過最後期限的結果 　　
設定錯過期限的不利後果。需要是發明之母。如果你能自我激勵，這很好。如果你不能，這種方法會幫助激勵你，並讓你進入工作狀態，把注意力集中在如何能夠成功上。 　　

6、設定每周和每天的具體目標（計劃） 　　
把目標按周和日進行具體化分解，設定計劃來實現總體目標。盡可能把每天的任務數量設得低一點兒，把注意力集中在你所計劃的任務上。
如果你發現自己完成了任務，從每週任務列表裡再選一個目標。在你狀態最佳時完成最難的任務，這通常意味著最先去完成它們。

7、設定優先級 　　
為你面前的任務設定優先級。不要一上來就做最緊急的事情。先要選擇最重要的任務。有時最重要的任務也恰巧是最緊急的，這種情況是最好不過的了。
每次都完成最重要的任務，你會朝著你的目標取得明顯進展。 　　
也要記住，先完成最難的任務是提高效率最好的方式。如果你過一會兒再去做它，那時你的精力會下降，你會望而生畏，甚至覺得不可能完成它。但是，如果你先做最難的任務，那時你的狀態最佳，你會集中所需的能量和注意力來完成它。 　

　8、冒險 　　
督促自己，離開舒適區。這是學習的最好方式，也是進步最快的最好方式。如果你在尋找新的想法，規避風險是不會有用的。這需要很強的自我意識。當你自己因為害怕而後退時，試著讓自己意識到這一點。讓自己勇敢一些，並採取下一步。 　　
9、堅持到底 　　
當你冒險時，失敗是不可避免的。如果你想成功，就得冒險。從成功的定義上去理解，你想要順利完成某件事情，就意味著你正冒著失敗的風險，很多人都放棄地太 早。不要陷入這個陷阱！早點兒調整心態，並想像成功。堅信自己會成功，一次失敗只不過是你需要處理的一些細節，讓你知道哪些管用，哪些不管用。把失敗為我 所用。把它看成是一件好事，並繼續前進！
　　
10、反思 　　
每天花點兒時間安靜地坐著反思自己的價值觀、目標和目前的進步。想想哪個地方做得很好，哪些地方可以做得更好。現在所做的事情是不是符合你的核心價值觀？隨時去尋找方法來加以改善。 　
　
11、學習 　　
不要停止學習。要知道別人在做什麼，別人做了什麼，以及他們怎麼做的。搜尋能對你有所幫助的知識或能激勵你的事情。不要認為別人沒什麼值得你學習的。
　(想像自己會成功，也許正是因為你害怕成功。）

2014-03-10

1. printed txt list, not yet cross check. Few items not yet added. To be done tmr.
2. Updated latest ebook to phone
3. Updated latest exam paper after re-grouping.
4. Sal released - 7 & 10
5. shoot exam papers

busy weekend 1 & 2 March

so fast, already 7 of Mar di, still recalled, was in KL for last weekend.

On Saturday, started from here, about 4, reached kl at about 6, den started do work and until 10.30 went to meet with a friend, used about an hour to find a good location, ended up at In house, and chatted till 1am, back to office and continue do work till 5am. Woke up at 845 and had breakfast of Wanton mee with my nephew and family. After that back to office, and continue do little more work till 10.30am

10.30am, friend came fetch and we went for karaoke session until 3pm. Had been long never sang for such long hour since after graduated. Then took a short walk and managed to buy a pair of sport shoes. After that, had herb tea, and finally left at 5pm. Reached office, rested for awhile and took a nap of about and hour till 630pm. Right after woke up, continue to my work until 10 plus, another colleague came, and around this time then only had my dinner. Slept at around 440am, woke up at 8am, get on to work, till around 12,15 then left the office and heading. Again, route to the wrong road, overshot. Luckily aware and make a U turn.
Reached home at about 2pm, nap for half and hour, and get ready to work. Tiring, but good some things get done.

A friend of mine birthday, but i dint call.

你有酒窝

今天， 有个人很意外的对我说， 原来我有酒窝， 我听了后回答说， 是咯， 还有两个呢。。。。哈哈哈哈哈 你现在才发觉哦？还是谢谢你发现了啊。。。哈哈哈哈

一个小朋友问的， 不知何事 他会看到我的酒窝来。。。

坚持该坚持的， 放弃该放弃的！

5 feb 2014，
开始看书了， 经过了一段蛮常的时间。
也开始跑步了。
和开始 单独 的做某些事情。
想到了更多可以做的事或 projects。
也放弃了 一些 不可能的事情。
还是那句话， 坚持该坚持的， 放弃该放弃的！特别是 尽了力！

bath my niece

been bathing my niece since after her month of born, coz my sis hand was in pain and not able to do so.
At the very beginning, this little ham bao is so not used to it, coz afterall, im not expert in bathing esp baby, although sometimes, i do bath my another niece, bigger, in the sense.

Well, quite a nice experience to do for, haha. Feeling the baby is getting bigger each day...and giving so many different type of responses. Started from scared of water, to know how to enjoy playing with water...kicking the water using the leg...etc...

tbc

没在停止

Start catching up again with other works that being accumulated。Hope going to in excellence situation and non-stop working on, until I get what i wana or suppose to achieve.

开始着手以堆积的工作。 希望能进入佳状， 然后没在停止,直到达自己要的境界。。。哈哈哈哈哈。。